En estos tiempos sin precedentes, la propagación de COVID-19 ha puesto una tensión en los sistemas de salud de todo el mundo. Queríamos apoyarte proporcionando seis estrategias de afrontamiento que puedes usar para lidiar con el estrés de una manera saludable. 

Ser médico o enfermero es una de las profesiones más estresantes del mundo. Sus decisiones pueden determinar si un paciente vive o muere. Con tanta responsabilidad sobre sus hombros, es fácil estresarse. Así que a continuación hemos seleccionado seis consejos sobre cómo manejar el estrés en el trabajo y manejar su carga de estrés. 

1. Concéntrate en una cosa a la vez

Todos sabemos que hay mucho que hacer en la atención médica. Es por eso que es comprensible querer asumir tantas tareas como sea posible para ayudar a sus pacientes y mantenerlos satisfechos. Aún así, es importante no sobrecargar de trabajo. Cuando la tensión se acumula, trata de reducir la velocidad a un ritmo de trabajo un poco más lento. Maneja el estrés centrándote en la tarea en cuestión (Harvard Health Publishing). En la atención sanitaria lo más importante es el cuidado del cliente. Mantén la calma y concéntrate en ellos. 

Si bien el cuidado del cliente es el punto crucial de la atención médica, hay un montón de áreas que necesitan preparación para poder asegurarse de que el cliente recibe el tratamiento que necesita. ¿A menudo te encuentras buscando equipos que extraviaste, olvidando citas o logrando menos de lo que pretendías? Estar organizado te ayudará a superar estos problemas, lo que le permitirá ser más eficiente y productivo, para que pueda concentrarse en su tarea y estar menos estresado. 

2. Conozca sus límites y comuníquese

Establecer sus límites como profesional de la salud puede ser difícil. No siempre es fácil decir “no” durante un turno ocupado, ya que no desea decepcionar a su equipo. Sin embargo, si constantemente sigues superando tus límites, llegará un momento en que la carga de trabajo también será demasiada para ti. Si sigues sin cuidar de tu propia salud, corres el riesgo de quemarte. Depende de ti descubrir dónde están tus límites. ¡Así que no te compares con tus compañeros! Averigua lo que puedes y no puedes manejar y tómatelo con calma. Aprende a escuchar a tu cuerpo reconociendo señales. Las palpitaciones, la tristeza, la fatiga alta, la irritación o los dolores de cabeza pueden ser signos de que necesita reducir la velocidad. 

Es importante tener reuniones de equipo en el lugar de trabajo porque compartir los sentimientos puede ayudar a validar y normalizar las respuestas emocionales a situaciones difíciles. Hablar con colegas, fuera del trabajo, sobre los alti bajos de un día intenso puede ser una manera efectiva de lidiar con las emociones. Algunos profesionales de la salud tienden a tener un alto nivel de tolerancia, y aunque esto es apropiado en algunas situaciones, es importante no embotellar tus sentimientos durante demasiado tiempo, ya que esto puede conducir a estrés continuo y sin resolver. La apertura sobre el estrés en el lugar de trabajo le permite aprovechar el apoyo de los demás y aprender a manejar el estrés (CDC). 

3. Establecer prioridades

Habla con tu gerente y pregunta qué se espera de ti. Incluso si tu agenda está desbordada y todavía tienes varias tareas que hacer, menudo sabes dónde están tus prioridades. Se transparente e indiquea al equipo cuántas horas de atención spuedes usar por día y luego analizar juntos qué tareas cumplirás. Asegúrate de que los más importantes obtengan prioridad. Hay pocas cosas que añaden más estrés que llegar tarde. Planifica bien tus horarios 

Por ejemplo, como equipo podríais trabajar con una pizarra para establecer los puntos de mejora. A continuación, discute estos puntos entre sí y ves lo que se interpone en el camino de la atención para el cliente y la cooperación óptima. Esto puede ser un método positivo para abordar los problemas y dar a todos la oportunidad de proporcionar información. 

4. Descansa mucho

Durante los días con mucha carga de trabajo , es común que los profesionales sanitarios se sientan asustados o ansiosos porque hay mucho en juego. La dificultad para respirar, las manos sudorosas o un corazón acelerado son respuestas fisiológicas comunes. Si bien esto es normal, es necesario calmar esta respuesta simpática del sistema nervioso para que pueda pensar con claridad y actuar con eficacia. Para ello, concéntrate en tomar respiraciones profundas y lentas, y relajar cualquier tensión que sientas en el cuello y los hombros. A veces todo lo que necesitas son unos minutos para desconectar de tu entorno para evitar que tu nivel de estrés se vaya por la borda (Greene y Miller). Si es posible, aléjate y haz algunos ejercicios de respiración profunda o da un paseo corto. Y no olvides que un poco de humor hace maravillas para difundir una situación estresante. 

5. Tómese un tiempo para reflexionar

Puede ser útil anotar lo que desea lograr en una jornada laboral/semana. Al enfocarte en trabajar para alcanzar tus metas, tienes una sensación positiva. Tómate unos minutos todos los días , fuera de los descansos, para echar un vistazo crítico a tu jornada laboral. ¿Qué salió bien? ¿Qué podrías haber hecho mejor? A continuación, discuta los objetivos y los detalles prácticos con sus colegas. Sed honesto y abierto el uno con el otro. Hablad el uno con el otro y no el uno del otro. Puede ser igualmente difícil escuchar críticas o criticar a otros. Pero puede ser muy aliviante expresar tus sentimientos. A su vez, esto podría mejorar el ambiente en el trabajo. 

6. Apague y diviértase

Cuando eres testigo de eventos traumáticos, dolor extremo y sufrimiento, o la muerte es normal querer llorar. En estas situaciones, muchos profesionales de la salud lo mantienen en su interior. 

Si bien está bien ser fuerte en el momento, es importante encontrar espacio para conectar con la tristeza y llorar. Después de un día muy emotivo puede ser agradable liberar emociones. En el fondo de tu mente, podrías estar pensando en cómo podrías haber hecho las cosas mejor o preocupándote por un paciente. Si bien algunas reflexiones están bien, pensar en eventos angustiosos durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para tu salud mental, por lo que es importante encontrar maneras de desconectar. Las técnicas de relajación como la atención plena y la meditación pueden ser útiles para asentar la mente después de un día agotador (Universidad de Purdue). Hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre o pasar el rato con personas que te hacen feliz son todas formas saludables de darte un tiempo de espera. Esto es especialmente importante porque si te cuidas a ti mismo, entonces puedes dar lo mejor de ti en el cuidado de los demás. Recuerdea, si usted está teniendo un momento difícil puedes informar a tu supervisor para que puedan darte el cuidado y el apoyo que necesitas para estar en tu mejor momento. 

Al final del día, leer un artículo en línea no va a hacer que tu estrés desaparezca, pero esperamos que este artículo te haya ayudado a entender que administrar tu tiempo es importante para tu propia salud. Obtener consejos, ya sea de amigos, familiares, colegas o especialistas puede ayudarte a desahogarte. Hay un montón de recursos disponibles en línea también. Si tienes alguna pregunta, el equipo de EMTG siempre está abierto a dar consejos. Puedes consultarnos en Facebook, YouTube, Instagram y LinkedIn para seguir nuestro viaje y formar parte de nuestro equipo. 

Bibliografía: 

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Personal sanitario y Primeros Respondedores: Cómo Hacer Frente al Estrés y Construir Resiliencia Durante la Pandemia Covid-19, https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/mental-health-healthcare.html 

Harvard Health Publishing, Enfoque más para aliviar el estrés, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/focus-more-to-ease-stress Lauren A. Greene y Korin Miller, Cómo lidiar con el estrés: 14 maneras de afrontar, de expertos, https://www.health.com/condition/stress/best-and-worst-ways-to-cope-with-stress 

Purdue University global, Gestión del estrés para los trabajadores de la salud: Consejos reales sobre cómo desestresar, https://www.purdueglobal.edu/blog/nursing/stress-management-health-care-workers/ 

 

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