6 moduri de a gestiona stresul ca profesionist din domeniul sănătății
În aceste vremuri fără precedent, răspândirea COVID-19 a pus o presiune uriașă asupra sistemelor de sănătate din întreaga lume. Am vrut să vă sprijinim oferind șase strategii pe care le puteți utiliza pentru a face față stresului într-un mod sănătos.
A fi medic sau asistent medical este una dintre cele mai stresante meserii din lume. Deciziile tale pot determina masiv dacă un pacient trăiește sau moare. Cu atâta responsabilitate pe umeri, este ușor să te stresezi. Deci, mai jos, am ales șase sfaturi despre cum să gestionați stresul la locul de muncă.
- Concentrați-vă pe un singur lucru, pe rând
Știm cu toții că există multe de făcut în domeniul sănătății. De aceea este de înțeles că doriți să vă asumați cât mai multe sarcini pentru a vă ajuta pacienții și a-i menține satisfăcuți. Totuși, este important să nu vă suprasolicitați. Când tensiunea se acumulează, încercați să încetiniți într-un ritm de lucru puțin mai lent. Controlați stresul concentrându-vă asupra sarcinii la îndemână (Harvard Health Publishing). În sănătate, cel mai important lucru este îngrijirea pacientului. Rămâi calm și concentrează-te asupra lor.
În timp ce îngrijirea pacientului este obiectivul crucial al asistenței medicale, există o mulțime de arii care necesită pregătire pentru a se putea asigura că pacientul primește tratamentul de care are nevoie. Te găsești adesea căutând echipamente pe care le-ai pierdut, uitând programările sau realizând mai puțin decât ți-ai propus? A fi organizat vă va ajuta să depășiți aceste probleme, permițându-vă să fiți mai eficienți și mai productivi – astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinii dumneavoastră și să deveniți mai puțin stresați.
- Cunoaște-ți limitele și comunică
Stabilirea limitelor ca profesionist din domeniul sănătății poate fi dificilă. Nu este întotdeauna ușor să spui „nu” în timpul unei ture aglomerate, deoarece nu vreți să dezamăgiți echipa. Cu toate acestea, dacă vă depășiți în mod constant limitele, va veni un moment în care volumul de muncă va fi prea mare și pentru dumneavoastră. Dacă continuați fără a vă îngriji de propria sănătate, riscați să vă extenuați. Depinde de voi să descoperiți unde vă stau limitele. Deci, nu vă comparați cu colegii! Aflați ce puteți face și ce nu puteți face și luați acest lucru în serios. Învață să-ți asculți corpul recunoscând semnale. Palpitațiile, posomorâtul, oboseala ridicată, iritarea sau durerile de cap pot fi semne că trebuie să încetiniți.
Este important să aveți sesiuni de informare la locul de muncă, deoarece împărtășirea sentimentelor cu echipa poate ajuta la validarea și normalizarea răspunsurilor emoționale la situații dificile. Discuția cu colegii, în afara muncii, despre maximele și minurile unei zile intense poate fi o modalitate eficientă de a face față emoțiilor. Unii profesioniști din domeniul sănătății tind să aibă un nivel ridicat de toleranță și, deși acest lucru este adecvat în anumite situații, este important să nu vă acumulați sentimentele prea mult timp, deoarece acest lucru poate duce la stres continuu și nerezolvat. Deschiderea despre stresul la locul de muncă vă permite să utilizați sprijinul celorlalți și să învățați cum să gestionați stresul (CDC).
- Stabiliți prioritățile
Discutați cu managerul și întrebați ce se așteptări are de la dumneavoastră. Chiar dacă agenda de lucru este debordantă și aveți încă mai multe sarcini de făcut, lucrați din inimă, atunci știți care vă sunt prioritățile. Fii transparent și explică echipei câte ore de îngrijire pot fi folosite pe zi și apoi discută împreună ce sarcini vei îndeplini. Asigurați-vă că cele mai importante primesc prioritate. Există puține lucruri care adaugă mai mult stres decât întârzierea. Plănuiește. Pleacă mai devreme. Faceți tot ce trebuie pentru a nu simți întotdeauna că trebuie să fiți contracronometru.
De exemplu, ca echipă, puteți lucra cu o tablă albă pentru a stabili ce puteți îmbunătăți. Apoi discutați aceste puncte cu colegii și vedeți ce stă în calea îngrijirii pacientului și a cooperării optime. Aceasta poate fi o metodă constructivă pentru a aborda problemele și pentru a oferi tuturor șansa de a contribui.
- Odihnește-te din plin
În zilele aglomerate sau evenimentele intense, este des întâlnit ca profesioniștii din domeniul medical să se simtă înspăimântați sau anxioși, deoarece există multe lucruri în joc. Scurtarea respirației, palmele transpirate sau palpitațiile sunt lucruri obișnuite. Deși acest lucru este normal, trebuie să controlați răspunsurile sistemului nervos, astfel încât să puteți gândi clar și să acționați eficient. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe respirația profundă și respirația lentă pentru relaxarea oricărei tensiuni pe care o simțiți în zona gâtului și a umerilor.
Uneori, nu aveți nevoie decât de câteva minute pentru a vă deconecta de la mediul înconjurător pentru a împiedica nivelul de stres să iasă din parametri (Greene și Miller). Dacă este posibil, îndepărtați-vă și faceți câteva exerciții de respirație profundă sau faceți o scurtă plimbare. Și nu uitați că un pic de umor face minuni pentru a detensiona o situație stresantă.
- Rezervați-vă timp pentru a medita
Poate fi util să scrieți ceea ce doriți să realizați într-o zi/săptămână de lucru. Concentrându-vă pe lucrul în vederea atingerii obiectivelor dumneavoastră, veți obține un sentiment pozitiv. Luați câteva minute în fiecare zi – în afara pauzelor – pentru a arunca o reflecta asupra zilei de lucru. Ce a mers bine? Ce ai fi putut face mai bine? Apoi discutați obiectivele și detaliile practice cu colegii dumneavoastră. Fii sincer și deschis unul cu celălalt. Vorbiți unul cu celălalt și nu unul despre celălalt. Poate fi la fel de dificil să auzi critici sau să îi critici pe alții. Dar poate fi foarte ușor să-ți exprimi sentimentele. La rândul său, acest lucru ar putea îmbunătăți atmosfera de lucru, deoarece știți în ce postură se află toată lumea.
- Opriți-vă și distrați-vă
Când asistați la evenimente dificile, dureri și suferințe este normal să vă descărcați. În aceste situații, mulți profesioniști din domeniul sănătății interiorizează experințele pentru a proteja prietenii și familia pacientului sau pe colegii lor. Deși este bine să fii puternic în aceste momente, este important să găsești spațiu pentru a te reîncărca. După o zi extrem de emoțională, poate fi plăcut să te deconectezi. Astfel s-ar putea să găsiți modalități de a face lucrurile mai bine pentru pacient. În timp ce unele reflecții sunt în regulă, să te gândești la evenimente mai puțin plăcute pentru perioade lungi de timp poate dăuna sănătății tale mentale, deci este important să găsești modalități recreere.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot fi utile pentru a stabiliza mintea după o zi obositoare (Universitatea Purdue). A face exerciții fizice, a petrece timpul în aer liber sau a petrece timpul cu oamenii care te fac fericit sunt moduri sănătoase de a-ți ocupa timpul liber. Acest lucru este deosebit de important, deoarece dacă ai grijă de tine, atunci poți da tot ce ai mai bun pentru a îngriji pe alții. Nu uitați, dacă vă confruntați cu dificultăți, vă puteți informa coordonatorul, astfel încât să vă poată oferi îndrumarea și sprijinul de care aveți nevoie pentru a fi în formă maximă.
La sfârșitul zilei, citirea unui articol online nu va face stresul să dispară, dar sperăm că acest articol v-a ajutat să înțelegeți că gestionarea timpului dumneavoastră este importantă pentru propria sănătate. Primirea de sfaturi, fie de la prieteni, familie, colegi sau specialiști, vă poate ajuta să vă eliberați. Există și o mulțime de resurse disponibile online. Dacă aveți întrebări, echipa EMTG este întotdeauna deschisă să ofere sfaturi.
Ne puteți contacta pe Facebook, YouTube, Instagram și LinkedIn pentru a ne urmări activitatea și a deveni parte din echipa noastră.
Bibliografie:
Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, personalul medical și primii respondenți: Cum să faceți față stresului și să construiți rezistența în timpul pandemiei Covid-19, https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/mental-health- asistență medicală.html
Editura Harvard Health, Concentrați-vă mai mult pentru a ușura stresul, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/focus-more-to-ease-stress
Lauren A. Greene și Korin Miller, Cum să faci față stresului: 14 moduri de a face față, de la experți, https://www.health.com/condition/stress/best-and-worst-ways-to-cope-with-stres
Universitatea Purdue, Managementul stresului pentru lucrătorii din domeniul sănătății: sfaturi reale despre cum să te distrugi, https://www.purdueglobal.edu/blog/nursing/stress-management-health-care-workers/